Kvällsspring med Linnéa

Eller rättare sagt spring med Magnus, vi körde en söderrunt runda.
Egentligen skulle vi köra backträning och sen ett varv runt Trekanten, det visade sig vara så halt där så det vart lite velande vart vi skulle springa istället eller om det skulle gå ändå i backen.....
Så då drog vi i väg på en egen runda, vart 13,4 km i 5:12 tempo, kändes som ett bra pass och framförallt fick jag trevligt sällskap.

Spring med Sandra

Då har man varit ute på en långtur, eller långtur ja jo......21,1 km vart det och jag fick trevlig sällskap av Sandra.
Det var hon som ville ta en lite längre runda och ja varför inte.

Vi sprang in mot Skanstull, höll bra tempo, tror vi låg på 5:19 där, men sen så tappade vi när vi skulle springa runt Hammarby sjö, var snorhalt på många ställen. Men där det var barmark var det helt ljuvligt.
Här är det stretch och nu ser jag att min lilla bil står där i bakgrunden.

Måndagsträning hemmavid

I dag var det möten till och från så ingen tid för träning på jobbet så det fick bli ett pass hemma istället.
Körde tempo, ingen vila mellan övningarna utan då var det jogg, höga knälyft och så vidare, flås flås.
Så här såg passet ut,


Kettlebells 6*15, triceps 2*15, butterfly 3*10, biceps 2*15,
baksida ben med boll 2*15, armhävningar 3*12, situps raka 150, sneda 50,
axlar 2*15, ryggresning 2*20.
50 minuter sen var det klart, skönt. Tog upp grejerna till vardagsrummet, så kallt, rörigt och tråkigt i källaren.

Längtar tills i morgon för då är det dags för långrunda igen, ska springa med Sandra.

Kanske mer sällskapet som lockar än själva långrundan, vi ska baka in lite fartökningar i passet så det kommer bli jobbigt.

Snart åker jag till solen!!!!!!!

GodNatt!

Spring och bio

I dag stod det 21 km på TSM schemat och det var precis vad det blev det, prick 21 km hade jag på klockan. Det var ganska moddigt och stundvis jobbigt, men trevligt sällskap hela vägen gjorde att det ändå gick vägen.

Efter springturen vad det snabbt hem och äta och svida om, till Dormys och köpa golfskor och sen på bio,
vi såg Django som var så bra. Lite mycket pangande och blod men också väldigt rolig och superbra effektfull musik.
Är nu lite kär i han som spelar Django, har sett han in andra filmer men kan inte komma i håg vilka.
Han är väldigt charmig i alla fall, Jamie Foxx!

Middag hos Anette och John

I går kväll var vi på middag hos Anette och John i deras fina hus. Det är ju nybyggt och stort och fräscht, sugen man blir på att bo så men äsch det är väl inte så illa i vårt radhus heller :-)

Oj vilken god mat vi fick, först fick vi Crostini med lofttorkad skinka, så goda, slank ner många såna,
här är receptet. Sen var det lax med saffransmarinerad fänkål och massa annat gott, och så efterrätt på det pannacotta med hallon. Väldigt gott och trevligt!

Här står Anette i full färd med grytorna.



Tror jag får sällskap på Ironman ....Anette vart jättesugen, skulle ju vara så kul att göra det tillsammans med henne, ja jo Sandra kanske också ska men väldigt osäkert där.
Både Anette och John är ju cykeltokar så vi bestämde att vi skulle ta lite turer i vår, kul.

Nähäpp nu måste jag svida om för TSM träning, ska springa 21 km i dag, Hej Svejs.

Äntligen fredag,,,,

Som jag längtat, fredagar är bäst!
Direkt när jag kom hem så svida jag om till löparkläder och sprang till simhallen.
Där betalde jag min crawlkurs som börjar i mars, mamma mia, nu måste jag träna på att vara under vatten, jag måste ju hålla för näsan och det funkar ju inte :-)
Kallt ute så jag hade täckt ansiktet så bara ögonen syntes, kände mig som en rånare när jag kom in i simhallen.
Spring hem, vart drygt 7 km i 5:16 tempo,

I morse var det kallt både inne och ute.

Snabba milen i -15 grader

Då var det dags för att köra snabba milen passet. Kändes inte alls så lockande, -15 grader ute, brrrr.
Nåja, underlaget var i alla fall ganska bra.
Bestämde ganska snabbt att det fick bli kortare än en mil, tänkte att det fick räcka med 6 km.
Uppvärming 2 km och sen starta om klockan och svich iväg, vart 8 km i 4:55 tempo, varav sista kilometern gick i 4:36 tempo. Sen vart det en långsam nerjogg på drygt 2 km.
Mycket bra pass, känner mig så nöjd, det är precis såna här pass jag behöver.

Sen vart det häng framför tv:n och brasan med Trusse som gillar att hänga med oss.
I morgon är det fredag, underbart.

Lollo har träffat Lisa

Vad avis jag blir lilla Lollo, ja ja lilla och lilla, min brorsdotter som snart fyller 25 år, har träffat Lisa Norden.
Tror hon hade föreläsning här i stan.

De ser ut att matcha varandra bra.
Kommer gå bra för Lollo på Ironman, ska bli spännande och nästa år är det min tur.

Dejt med Helena

Var ute och åt med Helena, vi hade köpt sån deal på Sitting Bull.
Jag tog Faitas, det var smarrigt.
Vi delade på en efterrätt, tur det för det kom in en megastor marängsviss, mums.

Kallt som satan både inne och ute, Helena körde med vantar :-)
Trevligt att sitta och prata och skvallra.

Så kallt hemma också, mannen hade inte eldat, grrrrr. Det var till att behålla jackan på!

Köpa golfskor....

Prommade till Farsta efter jobbet för att köpa golfskor. Har glömt mina på Öland och vi drar ju om två veckor då jag måste hitta ett par.
Var på Stadium men de hade bara ett par, Nike och de är för smala för min breda fossingar.
Hittade däremot lite nya träningskläder, ovanligt va...?

Kan inte riktigt bestämma mig för om det är snygg eller inte med såna korta shorts, vet att jag alltid tyckte det ser töntigt ut men nu börjar jag tycka att de är coola. De här är från Adidas och hade kostat 399 och nu bara 99, toppen kostade också 99. En hel outfit för under 200 kronor, perfekt. Blir nåt att packa ner till Playitas!

Fint skidspår vid sidan av gångbanan, nästan så man blir lite sugen.

Trusse vill ha uppmärksamhet

Jaha då skulle vi kolla på tv, det tycker inte Trusse. Ha ha inte mycket mannen får se av vad dom händer i rutan :-)

Långrunda med Lasse

I dag var förutsättningarna mycket bättre för en långrunda, -2,5 grader och en stor sol som tittade fram efter ett tag. Från start var det Lasse, jag och Axel. Väldigt moddigt så det gick inte så fort, vid Valhallavägen så hoppade Axel av, vi fortsatte ut på Djurgården, körde lite som ett marathonvarv.
Kändes faktiskt ganska bra, så klart lite stel och trött i benen och rumpan men på det hela så helt okej.

Träffade på "min" TSM grupp (3:30) vid Dramaten, det var kul att se dem och det gav lite energi, lite mäktigt när det kommer en sån lång svans med löpare. Duktiga var de och sprang på fina 2 och 2 led.
Nästa söndag ska jag springa med dem, behöver den där farten. och veckan efter då sa jag till Lasse att förbereda sig för 32 km.

Lasse vart väldigt trött där efter 24 eller nåt sånt.
Kämpa nurå Lasse :-)

I slutet så sa grymtade han -Stör mig inte, ha ha, så då fick jag inte ens prata.

Här har vi kommit i mål och här ser han ju ganska pigg ut ändå. Prick 30 km blev det, tempot inget att skryta med 5:52 tror jag det blev.

Hittade en cd med Swan Lake här hemma så nu "poppar" jag på hög volym, tror man måste ha nära max volym för när man lyssnar på klassiskt, det ska vara liksom lite dramatiskt,

 vetisjutton var grannarna tycker:-)

Knäckig rabarberpaj

Festade till med en rabarberpaj på kvällskvisten, så god.
Nu är det sovdags men den här kattskrällen är så kelsjuk och kräver att jag ska klia och kela. Och då är det bara att ställa upp :-)

Spring i - 15 grader och så fika förstås

Brrrrr, var -20 grader när jag gick upp. Men är det bokat långrunda så är det, då är det bara att sätta på sig ordentligt, å nu fick jag ju äntligen användning för min "rånarluva".
Fryser alltid så mycket om kinderna när det är så här kallt. Sen att man inte ser klok ut är ju en annan sak:-)

Här står hela gänget, vart nog 3 grupper tror jag, en som skulle springa i 4:40 ?och en i 5:20 och så en riktigt långsam, 6:20. Jag tog 5:20 gruppen, det gick bra, lite jobbigt med andningen. Efter 10 km så hoppade jag, Axel och Filippa av och tog en egen sväng, vi hade tänkt att nöta på i 2 mil men vart så frusna och längtade efter värme och fika så det art 17,2 km.

Fikade på Giffi, grötfrukost, så gott. Man får då valfri gröt, 2 smörgåsar, kaffe eller te och färskpressad juice, allt för 55 kronor. Väldigt mysigt. Egentligen borde man gå ut och äta frukost lite oftare, det känns så lyxigt.
Så här såg man ut efter en runda i den här kyla!

Min vän Anne-Li

Vart visst värsta nostalgikvällen, sitter och lyssnar på Robbie Williams, vet inte om det bidrar till att jag sitter och tänkte på gamla minnen. Nyss var det hästar, sen dök Anne-Li upp i mitt huvud.
Det gör hon i och för sig då och då, vi ses och hörs inte så ofta nuförtiden, hon är ju så långt bort, 130 mil härifrån, men vi vet vart vi har varandra ändå.
Och framförallt har vi gjort så många roliga och tokiga grejer i hop.
Somrar på Öland, ha ha, kommer i håg när hennes mage krånglade och vi skulle ut på en joggtur för att få i gång den, samma ställe varje gång, en liten dunge där numera getterna går och betar vart hennes tillfälliga "toa". Tänker alltid på det när jag springer förbi där :-)

Eller när vi var i Turkiet, bara hon och jag, vi tog en sista minuten och visste inte vilket hotell vi skulle hamna, vi fick reda på det på bussen och Anne-li som hade lite koll på hotellen började tjuta och lycka för att vi hade hamnat på ett "fint" hotell. Så fort vi kom till hotellet så gick vi ut och käkade och festade, sen när vi skulle hem på nattkvisten så visste vi inte vart vi bodde, tror inte ens vi kom i håg hotellets namn, ha ha, virrpannor sprang runt och frågade och sa resebolaget namn som ledtråd (det kom vi i alla fall i håg), till slut hittade vi hem i alla fall.
Numera tar jag alltid ett visitkort innan jag ger mig i väg från nåt hotell :-)

Och så alla roliga turer vi haft i fjällen både på skidor och till fot, framförallt var ju turen upp på Kebnekaise en höjdpunkt. Så häftig upplevelse, tänk när hon ville att vi skulle gå ner den branta vägen över glaciären, no no, det fick bli den långa vägen tillbaks, jag är inte lika tuff jag.

en av de mysigaste stunderna är när vi varit på en fjälltur, tror vi var i Katterjokk några nätter och gjorde dagstripper, när vi sen kom hem till huset i Kiruna så bastade vi och hade mysigt i deras "SPA", drack vin, snackade och tog det lugnt. Kommer i håg det som en sån skön, mysigt och avslappnad stund.

Kom på en grej till, det var när jag sprang Maran 2011, då hade hon följt det på nätet och när jag kom i mål så hade jag missat samtal och röstmedddelande från henne, ringde upp och då tjöt hon för att hon var så glad över att jag gjort en så bra tid. Ha ha, då började jag också böla. Fint av en vän att kunna glädjas åt andras framgångar.

Skulle kunna skriva hur mycket roliga minnen som helst men nu är det dags att sova och ladda för långrundan i morgonbitt, Natti natt.

Så ridsugen...

Var ju hästar på tv i kväll och jag fick sån lust att börja rida igen, men det funkar ju inte just nu, har helt enkelt inte tid över för det.
Inte för lektioner i alla fall men en turridning ska jag ta snart, ska kolla runt bland hästtjejerna på jobbet om vi inte ska ta en tur snart.
Så länge får jag längta och kolla på gamla bilder, hittade bilder på de här nyfikna unghästarna på Hammarby Gård.
Kommer i håg att jag var lite skraj där i hagen, de var ju helt galna, kom flockar som omringade och ville komma så när och kela och smaka på en :-)

Här är ridläraren som kelar....

Fredagsmys å längtan till sommar

Har ätit så gott, var och handlade kött på Sandströms i Forum, ungsrostade morötter, palsternacka och lite potatis till det, supergott.
Var länge sen jag längtade så mycket till fredag och helg som jag gjort denna vecka, beror väl på att jag setat i möte/workshop större delen av veckan, svårt att bara sitta och lyssna, dessutom på engelska.
Har nog setat och spänt mig hela veckan, och nästa vecka blir det samma sak bara med andra ämnen och annat team. Nåja det ska nog gå bra, ska plugga på lite i helgen....

Annars sitter jag och längtar till vår och sommar, vill springa på barmark, i linne och shorts eller tights.
Blir glad när jag ser de här bilderna från Stadion, tycker jag ser så lycklig och glad ut.
Trevlig sällskap har jag ju också.
I morgon ska jag springa med Linnéagänget och det bästa av allt är att jag ska fika efteråt:-)

Svansjön på Dansens hus

Oj vad bra det var, jag satt som paralyserad i 80 minuter. Helt otroliga dansare speciellt han som spelade den där sliskiga typ hallick rollen.
Kommer vara lycklig i flera dagar:-)

Viking grace å träning såklart

Sega ben nu på kvällskvisten ... kanske inte så konstigt....
Startade med styrketräning klockan sju i morse, då ser man inte piggare ut än så här.

      Tina är stark som vanligt, trodde hon skulle tappa lite nu på den långa semestern, men nähä hon verkar
       blivit än starkare av vilan. Jag som trodde jag skulle närma mig hennes styrka men nix pix, det blir att träna hårdare....

 Vi kom upp från gymmet lagom till Viking Grace åkte på premiärturen, den vill jag också  åka med, ser jättefin ut och har dessutom Östersjöns största taxfree.

Efter jobbet var det lite spring, hade tänkt att springa snabbt men det insåg jag ganska snabbt att jag kunde glömma, benen var stumma som jag vet inte vad. Nåja, kämpade på en 7 km i 5:20 tempo.
I morgon ska jag på teater/dans, Svansjön så då blir det vilodag.
Tur att jag har mina icebug!

Bio och rekat racercykel

Spännande dag, var på Cykloteket i Västberga och hörde mig för om cykel, var en jättegullig tjej som hjälpte mig, hon kunde sin sak.
Vi hade lite ont om tid för vi var egentligen på väg till bion, men jag kommer köpa min cykel med hjälp av den tjejen i alla fall, ska bli jättekul att börja med en ny sport.

På bio såg vi Sagan om Pi, den var ok.
Hade väl lite väl höga förväntningar på den så lite....besviken kanske.
Nu är det läggdags, i morgon är det spring med TSM. Natti natt då!

Träningsmål 2013

Jaha här sitter jag en sen fredagskväll och funderar på träning.....
Vad har jag nu för mål, det största målet är att springa in under 3:30 på Maran,
det låter ju jäkligt snabbt men det är 7 sketna minuter och förra året kapade jag 10 minuter trots skitväder.
det här ska jag bara fixa.
För att klara det så måste jag bli tuffare och köra mera pass med fart, har nu börjat köra ett milpass under 50 minuter. Har bara kört det en gång men det ska bli ett stående inslag, en gång i veckan hade jag tänkt.
Jag ska på så sätt försöka vänja mig vid att 5 min tempo ska vara mitt "gilla" tempo.
Ja det var Maran det annars då....

JO just det Lidingöloppet ska jag ju också springa, skulle vara fint med en silvermedalj (tid under 2:38), det tror jag blir tight, backar är ju inte min starka sida men vem vet. Kör man bra pass här i skogen och åker ut till Lidingö någon gång då och då och tränar så kanske.

Annars så ska jag cykla och simma mycket för att förbereda mig för Ironman i Kalmar, men det är första aug 2014 så gott om tid. Ska köpa en snabb cykel....tror dock inte jag ska använda den förrän efter maran, är övertygad om att jag trasslar till det när man ska klicka i och ur sig på pedalerna. Jag är så jäkla osmidig så jag ser många olyckor framför mig. Hua...

Jag har ju några saker kvar på min lista från när jag fyllde 40 år och det är ju att cykla till Öland och det skulle ju vara perfekt då att göra det på våren/sommaren 2014, blir ju himla träning inför IM.
Skulle ju vara kul om man får med sig någon, en övernattning får det nog bli på vägen.

Ja det var alles, GodNatt!

Vill sova nu... Trusse

Funkar ju inte om du ska ligga på min mage .. Även fast du är världens godaste så är det lite tungt när du ligger på mig.
Nä godnatt.

Tjohooo

Har varit ute och druckit vin, var på Grand central, supertrevligt.
Känner mig så nöjd och glad :-)
Har haft en trevlig kväll, i morgon ska jag jobba hemma och på kvällen ska jag springa med Sandra, kan ju inte bli bättre.
Snart dags att sussa nu, Fredag imorgon
Yesssssssss! Natti natt

Ett superbra pass!

Tjohoo, ligger här och ska sussa och är så sjukt nöjd över kvällens springpass.
Målet var att kuta en mil under 50 minuter, först 1 km uppvärmning sen svischhhh i väg på en mil och sen nerjogg 1 km.
Det vart så här; uppvärmning 1,5km i 5,37 tempo, milen 49:58 (YES!!!!), nerjogg 4,2 i 5,15 tempo, alltså totalt 15,7 km.
Anledningen till att det vart så långt var att jag som vanligt sprang vilse.

Så glad att jag fixade milen under 50, det är såna här pass jag behöver, en gång i veckan ska jag försöka lägga in ett sånt här.

Så här glad var jag när jag fick vila efter milen, ser ut som ett ufo. I know :-)

Kulturdag med Lotta

Tjoho, fick med mig Lotta till Nationalmuseumet, hoppla kors i taket :-)
Många fina tavlor att vila ögonen på.

Alla barn älskar Arne

Dröjer aldrig länge när man hälsar på någon med barn innan de alla vill vara och busa med Arne.
Här är det Ayshee och Tyra som terrar.

    Ayshee med godislöständer

                     Ullet´s fina dukning

                      Fin blomma som vi hade med oss

    Gott Nytt år då :-)

Berlin Marathon 2012

Såg att jag inte lagt ut en enda bild från Berlin maran, var väl kanske lite besviken ändå efter loppet.
Jag led ju redan från start, kände mig aldrig pigg utan som sagt trötta ben från start.
Och ändå gick det så bra, i mål på 3:37,, en enda ynka sekund från pers.

Här kommer i alla fall några bilder från loppet,

Se bara vad plågad jag ser ut, här var det tungt....

Glad med fin medalj...

Träffade energiknippet Miranda i mål.

Spring med Linnéa

Nu har jag varit lite dålig på att skriva...är så trött nu när man börjat jobba igen.
I kväll var jag i alla fall och sprang med Linnéa, vilket bra pass. Först 4*400 sen ett tröskelpass på 2,2 km och sen 4*400 igen. Sprang tillsammans med Magnus och lite med trialthonkillen som jag sprang med i tisdags. Magnus och jag håller väldigt lika tempo, eller han d lite vassare än mig så jag får anstränga mig för att hänga med, precis vad jag behöver.
Kändes så kul att springa!

I morgon blir det kanske spring med Sandra och sen en liten utgång med Minou. Nattinatt!

Gott nytt år! Bröllop och Nyårsfest i ett!

Vilken händelserik dag!
Började med ett "hemligt" bröllop mellan Ullet och Rogge i Ytterjärna kyrka.
Jag och Arne var de enda gästerna, ja förutom barnen Tyra och Einar.
Efter det var det nyårsfest, Ullet hade dukat och fixat så fint, är så trött nu så jag får skriva mer sen.
Gott nytt år.