Trusse trivs på ön

Ha ha, vad är in och ut på den här katten, Trusse älskar att först rulla sig själv ner från trappan och sen rulla runt i gräset. När han rullat fram och tillbaks några gånger så är han nöjd och vill in och sussa.

Spring i Montreal

Efter stadsvandringen så bytte Cattis och jag om till löparkläder och gav oss i väg till Mont-Royal Park,
det var aningen jobbigt, uppför i cirka 3 km. Men då fick man ju också en himla fin utsikt och nerför var det ju en ren njutning, fint väder var det också, soligt men lite kyligt.
Sprang 7 km innan jag nollställde klockan och drog upp tempot något, det vart drygt 6 km till i 5:04 tempo.

En dag i Montreal

Då var det dags att kolla in stan, lite kyligt men solen tittade i alla fall fram,
Vi gav oss i väg redan nio på morgonen för att hinna med.
Först en frukost, tog några cafeér innan vi kände oss nöjda med utbudet.

Sen travade vi på "Drottninggatan" typ där alla affärer ligger och sen ner mot Old town.

Här är lite av vad vi såg på vägen....

Framme i Montreal

Gäsp vad trött jag är, klockan är 22:08 här i Montreal alltså 04:08 svensk tid, inte så konstigt att jag är trött.
Bor på fint Sherathonhotell precis vid vårt kontor. 24 våningen... Ändå hör jag hockeyfansens som skrålar på gatan, det var match i kväll och de förlorade visst.

Kolla in mitt fina stora rum.

Och här sitter jag nu vid min dator och fixar och pular.

Jorå festen kan börja....

Här sitter Jörgen vid niosnåret på morgonen och ni ser vad han har laddat inför flygresan:-) Ha ha, nä det är inte han som druckit alla öl, det är ngn annan som haft roligt.

Flyget till Zurich gick som det skulle, där bytte vi till Montrealflyget som tyvärr var drygt en timme försenat. Vi satt i alla fall väldigt bra, allra längst bak på två sitssäte. Gott om benutrymme och en himla massa filmer att välja bland.

Redo för Montreal

Tjohooo, nu har jag packat löparkläder, så nu är jag redo för trippen till Canada.
Pust bara resten kvar att packa, kjol/dräkt är visst dresskoden där borta, blir till att gräva i garderoben. Tjhoooooi!

Min fina cykel

I dag kom Håkan med min cykel, den var superfin!!! Kommer älska den!

På lördag ska jag till Montreal alltså i jobbets vägnar, mamma Mia.

Godnatt

Långkubb med Sandra

Dags för 27 km med Sandra, vi utgick från hennes jobb, tänkte det kunde pigga upp lite att springa i stan. Regnade när jag åkte mot Liljeholmen, vart tog solen och de där 15 graderna vägen??
Nåja, det slutade regna och var ganska skönt springväder.
I väg över Liljeholmsbron, Västerbron pust pust, Norr Mälarstrand, upp mot St Eriksplan, Odenplan, mycket folk, Valhallavägen, en minisväng på Djurgården, Strandvägen, Skeppsbron, Statsgårskajen, längst med vattnet mot Skanstull, längst med Årstaviken.
Trött som satan vi Tanto, ville nästan ge upp när jag så stora Linnéagänget komma dundrande, energin kom tillbaka.
27 km exakt i 5:15 tempo. Mycket nöjd i min fina Barcelonatröja!

SvingTina

På lunchen körde Tina och jag styrketräning, kämpigt!
Och efter jobbet var vi i Haninge och svingade. Det är Tina dom är het på golfen, måste erkänna att jag inte alls var så sugen. Men när vi väl kom dit så var det ganska skoj ändå :-)

Natti natt

Sköna helg

Lördagsmorgonen började med en springrunda med Linnéa, stort gäng, de allra flesta skulle ge sig ut på 32 eller 34 km runda. Då jag ska köra långrunda med Sandra på tisdag så nöjde jag mig med lite kortare.
Hakade på Kritan, Anders och två andra killar, jag var superpigg i början, låg på 4:53 tempo, inga problem.
Men vid ungefär 8 km kände jag bara hur krafterna sinade, stannade och pustade ut en stund och sen körde jag själv. Fick i hop 15;5 km i 5:00 tempo, mycket nöjd med det men tanke på hur trött jag var i benen.
Efter det vart det så klart en lång fika med söta godsaker på Giffi.

Efter springet var vi på bio, Galen i dig, det var lite sisådär, charmig historia men långa perioder när inget hände så de kunde gott korta ner den lite.
På söndagen drog vi i väg till Trädgårdsmässan, gick och kolla och drömde om dessa fina växthus.
Det nedre kostade 250 000 kronor, och då var det "mässpris", men fint var det.

Vackra exotiska blommor fanns det också.

Efter mässan var det lite spring, det var underbart väder, sol och 12 grader. Sprang i kortärmade tröja, wow. Med tanke på att det var så tungt i går tänkte jag ta det lungt och sen eventuellt lägga in ett fartpass på typ 3 km i det lunga passet men benen ville nåt annat för de drog i väg i en himla fart, körde 5 km i 4:44 fart. Nollställde klockan för att jag inte skulle känna någon press över att jag måste fortsätta i den farten.
Ville ta det lugnt och njuta av solen, men nääää typ samma fart igen, svårt att hålla igen i dag :-)
Det slutade med 6,6 km i 4:51 fart.
Underbart väder som sagt, alla grannar ute på gatan och fixar och donar, vi dona inte så mycket men däremot grillade vi kyckling.

Helgen avslutade med simkurs, det är här jag kommer hänga på söndagskvällarn, andra lektionen var i dag. Det är VÄLDIGT svårt, har i alla fall en näsklämma nu och den underlättade mycket. Även fast det är så klurigt så är det kul.
Nu är det läggdags, Hej Svejs!

Morgonspring och After work

Morgonspring, klockan 06:00 var jag på språng, sprang runt i Sköndal bort mot Stortorp, vad tungt det är på morgonen, benen känns väldigt tunga och segt överhuvudtaget. Avslutande rundan längs med vattnet, kan inte isen tina snart, det är ju dags för vår ju!!!
Kul att morgonlöparna verkar morsa på varandra, mötte i alla fall två stycken med stora ryggsäckar antagligen på väg till jobbet, upp med handen och morsning. Ja hej hej, det var det trevliga med morgonrundan.

Anledningen till morgonjoggen vara att det var After work på kvällen. Vi var på Waterfront och drack vin och käka salta pinnar. Trevligt och vacker utsikt.
Tingelingan, Catharina och Helen.

Shoppingdejt med Lotta

Efter jobbet kom Lotta till Forum och vi gick runt och kolla affärer, de här snygga brallorna hittade Lotta men det var inget köp. Däremot handlade hon samma modell fast svarta. Jag fyndade ett par jeans från Companys och sen två söta toppar.
Avslutade shoppingen med lite mat och skvaller.

Väl därhemma körde jag styrketräning framför tv:n där det var final på Mästerkockarna, min favorittjej vann!!

Superbra runda med Sandra

Efter jobbet kom Sandra till mig och vi skulle springa runt 15 km, hade väl inte tänkt så mycket på tempot.
Vi drog i väg, blåste ganska mycket och var kyligt men vi pinnade på, bort mot Skarpnäck och de raka cykel/gångbanan som går rakt fram längst med Skogskyrkogården.
En ren njutning att springa där då de hade sopat rent banan från alla grus, kändes dock lite tungt och flåsigt för både mig och Sandra men vi låg också stadigt i 5 minuters tempo. Inte så mycket snack direkt :-)
Hela rundan på drygt 14 km slutade på 5:03 tempo, väldigt nöjd med den rundan, kom nästan en liten tår här hemma när jag kollade kilometertiderna. Kul att jag fått upp farten!

TSM Comeback

I dag var det dags för comeback med TSM, eftersom jag körde hårt i fredags så vart det 3:45 gruppen idag. Tror faktiskt inte jag pallar med 3:30 nå mer. Ska satsa farten på kvalitépassen och på pass som ligger upp till 15-17 km. Gick i alla fall bra, 26 km med fartökning stod på programmet, så efter 10 km vart det en markant fartökning, nån kilometer gick under 5 tempo, totalt 3,84 km och snittet blev 5:10.

När jag körde in till stan så började det toksnöa, men va fasen!!!! Men när vi kom i gång med passet så sprack solen upp och det vart himla mysigt.

Lite stretch men bla Johan, Micke (som sprang och fotade hela rundan) och så Cattis som låg i täten och höll takten. Bra pass!

Har sprungit 86,1 km denna vecka, inte illa att vara på första sidan på jogg.se.

Nu är det läggdags, Hej!

Första cykelturen för i år

I dag var det strålande sol så vad passade bättre än en cykletur. Arne ville förstårs lufta sin nya racer, jag fick nöja mig med min gamla vanliga cykel.
På onsdag ska jag få min cykel, jag har ju köpt en begagnad av chefens chefs fru, och den finns i Sundsvall.
Ska bli så spännande, måste ju shoppa pedaler, skor, brallor till den.

I vilket fall sol men kyligt så ingen längre tur, först lite provsväng, Arne ramlade en gång och jag fick stanna bilarna som kom. In och värma oss och sen på eftermiddagen ut på en ny sväng, denna gång till Torpet vid Orhem för en fika.

På kvällen var jag ute och käka med mitt löpargäng, vi var väl en 10-12 pers (bla Johan, Öhrling, Kritan, Peter, sen kom också Lasse och hans fru dit) som var på en koreansk restaurang på Surbrunnsgatan. Hade ingen aning vad jag beställt, jo jag visste att et skulle vara kycklinglår men inte annars. det visade sig vara gott och starkt, jag åt för första gången hela måltiden med pinnar.

Slut, kraftlös, godnatt!

Efter jobbet sprang Sandra och jag en långrunda, 25 km stod på programmet.
Vi gick ut ganska hårt, tydligen var det jag som manade på tempot, gång på gång sa vi att vi skulle ta det lugnare men sen ökade jag på ändå....i vilket fall tyckte Sandra att det var så.
Så var det säkert, det varade dock bara i typ 7 km, sen vart jag väldigt trött, men vi sprang på i bra tempo.
Låg runt 5:05 tempo.
Sprang in till Skanstull, så skönt med barmark, vidare Ringvägen, Hornsgatan och sen Bergsundsstrand, Söder Mälarstrand, Statsgårdskajen, längs med kajen till Skanstull.
Där tog jag HELT slut, då hade vi sprungit exakt 18 km vi sprang in i squash hallen och köpte Snickers, gott med lite energi. Sen var det bara att bita i hop och pinna i väg hemåt.
Oj oj, vad jag gnällde och sinkade tempot, sorry Sandra...hon var pigg som en mört och skuttade och var lycklig, det var ju hon som varit lite nervös för rundan.
Nåja, det brukar vara hon som gnäller på långrundorna så nu var det min tur.
Äntligen hemma efter 25 km i 5:13 tempo. Mycket bra pass!

Helt slut när jag kom hem, mat mat. Fredagsmaten som vanligt...Oxfile och ungsrostade grönskaker, gott.
Tyvärr fortfarande trött och det är nog inte mycket mer att göra än att gå och lägga mig!
Så är det när man kör hårt, God Natt!!

Grekiskt med Jensa och co

Var och käka med Jensa, Catharina och Hasse efter jobbet, Tingelingan kunde tyvärr inte haka på hon var hemma och kurerade halsen i stället.
Vi var på en grekisk restaurang på St Paulsgatan, Esperia tror jag den hette.
I vilket fall var det väldigt gott och trevligt, jag åt Fjällröding och den var supergod, lite liten portion bara.
Vart inte mätt så det fick bli en efterrätt också, en cheescake, mums.
Det var mycket skratt och trevligt, när man träffar Jensa känns det som han aldrig slutat på vårt jobb, allt är som vanligt liksom.
Efter middagen var jag och "storhandlande" i Ringen, där jag också parkade bilen, kylskåpet gick ju sönder under påsken så vi har slängt och rensat och nu alltså dags att fylla upp det igen.

Kylig Påsk på Öland

Ingen vidare värme, och min 5:a var det lite snö på, fast bara på det här partiet i skogen.
hade ont i halsen och hostade hela helgen så det var ändå inte aktuellt med ngn löpning, men många promenader blev det i alla fall.

I solen och lä var det underbart, tänk vad solen ger energi.

Lite svårt att se här men det är den stora hästen bor på vägen till Gillberga som går där framme, ägaren håller på att köra in den.

Vårtecken i Gillberg

Vi tog en tur med bilen, jag satt och fantiserade att jag kom springande här, det är så underbart när man kommer här efter att ha sprungit på en ganska tråkig väg där det inte händer nåt till Alvesjödalsbodarna och se havet. Det här ingår i min långlång runda så det är inte så ofta jag sprungit här.

Här är på vägen till Byerum, längtar till sommaren då ska jag springa mycket här.

God mat hela helgen, lite mycket onyttigheter också. Detta är väl dock nyttigt, lax med skagenröra.

Krokus som blommar, tulpaner och hyacinterna var på god väg också.

Arnes påskpresent!