Backträning

I dag var det dags för Backträning, kör enligt Zalkais program för maran så här i slutspurten.
Lugn jogg (5:28 tempo) bort till Orhem, kolla in vägen där, barmmark och helt blank, inte ett gruskorn, perfekt att köra intervaller här efter Barcelona.

Blev precis 3 kilometer till jag hittade en lämplig backe, ganska flack, så skönt :-)
Här sprang jag upp och ner i 18 minuter, vart 3 km det också. Kände mig pigg men ville inte gå för fullt så här nära maran.
Efter bakträningen så lunkade jag hemåt, eller lunkade kanske var fel ord, nerjoggen gick i en himla fart.
Snittade på 4:43 och sista kilometern gick i 4:24!!!! Verkar finnas en del spring i benen nu, kul!

Medans jag var ute och sprang så låg de här godsakerna och tinade, mitt förråd på bär från i somras börjar gå mott sitt slut. Ska komma plocka än mer i sommar så det räcker länge. I vilket fall så blev det en good smoothie (jordgubbar, äpple, blåbär och hallon) med proteinpulver i. Tjing!